na redukcje

Witam, obaj panowie macie do czynienia z kulturystyką w profesjonalnym wydaniu, więc mam nadzieję, że uzyskam odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie: 1. Jak strategicznie rozkładacie pracę w całym roku, zakładając że zawody są w okresie od kwietnia do lipca? Chodzi mi o to do kiedy trening masowy, a kiedy przejście na redukcję i jak później z [...]

Giszman dietę mam taka jak w dziale Trec dieta na redukcje najczęściej 3 wersja ( zapotrzebowanie kalorycznie 3800 ) w " mojej" diecie jest ok. 3500 mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min [...]

Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

Witaj Dawidzie mam pytanko do ciebie jaki proponujesz zestaw na redukcję,obecnie posiadam Clenburexin,Lipo x Pack duże opakowanie,Amino max,Anabolic bcaa system,Leucine fusion 180kaps, Nitrobolon energizer tylko prezed i po treningu oraz białko Ultimate protein. Obecnie jadę narazie na samej diecie typowej dla cukrzyków oraz na samych [...]

[...] nie stać mnie na wiecej bialka w diecie :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies tansze. Zmieniony [...]

Witaj Dawidzie po paru miesiącach masowania przyszedł czas na redukcje przedstawiam Ci tu moją dietę do oceny,planu nie będe opisywał gdyż będzie podobny do tego na mase z tym że bede wykonywał dodatkowo aeroby 1 Posiłek godz.8.00 Jaja całe gotowane 250g(4-5 jajek) Majonez(1 łyżka) Oliwa z oliwek(1łyżka) Pomidor 100g ogórek 100g 2.Posiłek [...]

Witaj Dawid to znowu ja , tym razem mam pytanie na temat przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc

witam Giszman:) mam takie pytanko, koncze cykl na mase na cm3, jak szybko moge przejsc na redukcje?:) chce zachowac jak najwiecej miesni:)

Qurczak fajna forma. Widze z bebna zeszlo ladnie. Kult to samo. Weszla moda na redukcje. Ja zmnienilemzarcie i na dlugich estrach deka enan waga do przodzu a definicja duzo lepsza mysle i kable wychodza. a masa miala byc

[...] czy zeby nie katowali sie treningami? Lepiej niech sobie dalej mało je bo przecież skoro moderatorka napisała ze sie nie angażuje to nawet nie można napisać do ilu kcal ma zwiekszyć.... Rozumiem ze to nie czas na redukcje ale i bzdur nie pisze wiec wypraszam sobie, bo krytykowanie mnie nic tu nie pomoże a skoro napisałam cos zle to moze sprostuj

04.05.2013 PLECY od poniedziałku zmiana planu treningowego jak i przeskoczenie na redukcję:) Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 14x70kg 14x75kg 14x80kg 14x90kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 3.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg [...]

No to zaczynamy przygotowania do sezonu urlopowego 2013 Dzisiaj wskakuję na redukcję więc trzeba wypalić troszkę fetu waga ok 98-100kg. Planowany okres redukcji 12-13 tygodni w zależności jakie będą postępy. Dieta gotowa - czysta oczywiście Trening podkręcony no i oczywiście Cardio czas uzupełnić suplementację. [...]

poco łaczyc az tylke srodkow na redukcje?? przeciez wystarczy jeden z nich. np wino w celu zminimalizowania katabolizmu. taki cyklik to na dobra mase jest a nie na redukcje.takie jest moje zdanie

Jeszcze na redukcję nie wszedłem a wk***iony jestem już %-) Cały dzień podminowany łażę :-P Na siłce będzie rozp******...

Ale dieta ma być na redukcje i na mase..Pokaż swoje zdjęcia bo wydaje mi się ,że na redukcje za wcześnie z twoim 72kg

Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie D. Przyciąganie [...]

Ooo konkret ładnie lecisz z fatu jak widzę. NA redukcję jeżeli ten spalacz sie dobrze spisze w twoim przypadku też go zawinę lub thyro.

Carbon Dokup BCAA, nie obcinaj dużo ww i ciężko będzie cokolwiek spalić Rób tak jak Puma pisze stopniowo z masy schodź na redukcję i tnij po 25g ww tygodniowo i obserwuj. Chociaż ja bym BCAA na Mono zamienił, ale to jestem ja Ktoś tam pytał o ww z owoców, u mnie w dzienniku to sprawdzam i na razie bdb wchodzi. Forma przednia, czyste mięcho [...]

[...] od ok 19 godziny, Rozumiem że nie ma to wiekszego znaczenia ze zaczynam jesc od 17 a trenuje po 19? Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy j/nj? Dzisjaj jest to na oko, ale chce sie przylozyc Jak z suplementacja leucyna, arginina? Czy bcaa mozna popijac w ciagu dnia [...]

Dlatego trzeba stopniowo schodzić z kalorii, a nie np. z masowania 3,5kcal przejść na redukcję 2,2kcal. Sam to zrozumiałem po pewnym czasie. Kopiemy sobie hormony tarczycy i testosteron. Potem nie dość, że chudniemy tylko na wadze, to jeszcze mamy choojowe libido i samopoczucie w ciągu dnia. Jak się organizm wyrzuci z rutyny, to potem dzieją się [...]